たけちゃんのメモっとこう３

とってもよい。

第一段階
・体重を毎日測る
・口に入れたものをメモする
・我慢しない

第二段階
・体重・体脂肪を毎日測る
・口に入れたものをすべて記入し、カロリーを計算する
・どうやれば総カロリーを減らせるか考える、ただし、我慢しない

第三段階
・体重・体脂肪を毎日測り、口入れたものをすべてメモし、カロリーを計算する
・一日の摂取カロリーを年齢・性別に合わせて決め、それを守る
・食べ過ぎても後悔を反省をせずに、翌日からのフォローで切り抜ける
・毎日、水を２リットル飲む

第四段階
・７５日あたりに、体調の変化が現れる
・体重や体脂肪は、脈動的に変化する
・停滞期は、いろいろなダイエットを併用して乗り切る
・豆乳野菜ジュースはおすすめ

第五段階
・食べ物の好みの変化に気をつけよう
・満腹やちょうどよいの直前、まだちょっと足りないで、やめよう
・〇〇が食べたい、ではなく、〇〇を体が欲しがっている、という体の要求を自覚しよう


以上です。
売れているのがよくわかった本でした。